Το να φοράτε κάλτσες μπορεί πραγματικά να σάς βοηθήσει, λέει η ειδικός στις διαταραχές συμπεριφοράς του ύπνου Michelle Drerup.
«Ακούγεται αντιαισθητικό, το ξέρω, αλλά φορώντας κάλτσες στο κρεβάτι και ζεσταίνοντας τα πόδια σας, μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα», δήλωσε η Drerup, διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στην Cleveland Clinic.
Δείτε πώς συμβαίνει αυτό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος ενός τυπικού ενήλικα κινείται μεταξύ 36,1 C και 37,2 C, με μέσο όρο τους 37 C. Τα παιδιά έως 10 ετών μπορεί να έχουν χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος.
Καθώς πλησιάζει η νύχτα, η θερμοκρασία του πυρήνα αρχίζει να πέφτει, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο.
Μια διαδικασία που ονομάζεται αγγειοδιαστολή βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας, διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία στα άκρα, κυρίως στα χέρια και τα πόδια, αυξάνοντας έτσι την απώλεια θερμότητας μέσω του δέρματος. Καθώς το δέρμα θερμαίνεται, ο πυρήνας του σώματος ψύχεται. Σε αυτό ακριβώς ο σημείο χρειάζονται οι κάλτσες.
«Κάνοντας τα πόδια σας πιο ζεστά, διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσετε στη μείωση της θερμοκρασίας του υπόλοιπου σώματος», δήλωσε η Drerup. «Έτσι, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια σας έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα».
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 διαπίστωσε ότι οι νεαροί άνδρες που κοιμόντουσαν με κάλτσες, αποκοιμήθηκαν σχεδόν οκτώ λεπτά γρηγορότερα και κοιμήθηκαν 32 λεπτά περισσότερο από εκείνους που δεν φορούσαν κάλτσες. Είχαν επίσης λιγότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Δεν συμβάλλουν βέβαια μόνο οι κάλτσες στον καλό ύπνο. Οι ειδικοί σε θέματα ύπνου προτείνουν η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα να μην είναι ξεπερνά τους 18,3 C κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μια άλλη συμβουλή είναι να κάνετε ένα ζεστό (όχι καυτό) ντους ή μπάνιο πριν από τον ύπνο. Η λογική είναι η ίδια, δήλωσε ο Drerup.
«Αν αυξάνω ελαφρώς τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μου λίγο πριν από τον ύπνο, καθώς πέφτει βοηθά στο αίσθημα υπνηλίας», είπε.
Αυτή η συμβουλή μπορεί να μην λειτουργεί για όλους τους ανθρώπους.
Κάθε άνθρωπος λειτουργεί διαφορετικά στον ύπνο, λέει η ειδικός σε θέματα ύπνου Jennifer Mundt, αναπληρώτρια καθηγήτρια οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα, η οποία παρακολουθεί ασθενείς στο Κέντρο Ύπνου της σχολής.
«Αν φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι και αισθάνεστε ότι τα πόδια σας είναι πολύ ζεστά, βγάλτε τις. Είναι η ίδια λογική με τη θερμοκρασία δωματίου. Χρησιμοποιήστε τη δική σας κρίση για το τι σάς κάνει να αισθάνεστε άνετα, επειδή το σώμα μας είναι καλό στο να μας λέει αν είμαστε πολύ ζεστοί ή πολύ κρύοι».
Πηγή: CNN
