Η λύση για τα προβλήματα της νύχτας μπορεί να βρίσκεται στο ψυγείο

Σύμφωνα με νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στις 11 Ιουνίου στο περιοδικό Sleep Health, αυτά που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας τη νύχτα.

Οι ερευνητές ζήτησαν από υγιείς νεαρούς ενήλικες να καταγράψουν τι έτρωγαν κάθε μέρα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή για smartphone. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επίσης μόνιτορ στο χέρι που παρακολουθούσαν πόσο καλά κοιμόντουσαν.

Μέτρησαν συγκεκριμένα τον «κατακερματισμό του ύπνου» ή πόσο συχνά κάποιος ξυπνάει ή μετατοπίζεται σε ελαφρύτερο ύπνο. Λιγότερος κατακερματισμός σημαίνει καλύτερο, βαθύτερο ύπνο, εξήγησαν οι ερευνητές.

Ενώ είχαν ήδη διεξαχθεί έρευνες σχετικά με το πώς ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή διατροφή, αυτή η μελέτη αντέστρεψε το σενάριο, εξετάζοντας πώς οι επιλογές τροφίμων μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερα φρούτα, λαχανικά και υγιεινούς υδατάνθρακες – όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως – είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου εκείνη τη νύχτα.

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατανάλωση των συνιστώμενων πέντε φλιτζανιών φρούτων και λαχανικών την ημέρα θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου κατά 16% σε σύγκριση με την κατανάλωση καθόλου.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική διαφορά. Είναι αξιοσημείωτο ότι μια τόσο σημαντική αλλαγή μπορεί να παρατηρηθεί μέσα σε λιγότερο από 24 ώρες.

Χρειάζονται περαιτέρω έρευνες για να επιβεβαιωθεί πώς λειτουργεί αυτή η σύνδεση και αν παραμένει αληθής σε διαφορετικούς πληθυσμούς.

Παρόλα αυτά, οι ειδικοί λένε ότι είναι μια ισχυρή υπενθύμιση ότι η διατροφή επηρεάζει τον ύπνο – και ότι μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Καμπανάκι για προβλήματα στο συκώτι από το αλκοόλ: Αυξάνονται οι θάνατοι σε νέους, γυναίκες

Κολύμπι: Γνωστά και άγνωστα οφέλη για την υγεία μας

Καρδιακή προσβολή: Τα 7 σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν εβδομάδες πριν από πιθανό επεισόδιο