Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, περπατήστε και απολαύστε τον ήλιο φέτος τον καλοκαίρι, για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Το καλοκαίρι που οι ημέρες είναι μεγαλύτερες και έχετε περισσότερη ενέργεια, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για να υιοθετήσετε νέες συνήθειες, οι οποίες θα βοηθήσουν την καρδιά σας να παραμείνει υγιής.
Είναι η ιδανική εποχή για να φάτε πιο υγιεινά, γεμίζοντας το πιάτο σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής.
Επίσης, είναι μια πολύ καλή περίοδος για να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω, απολαμβάνοντας την φύση, αλλά και λίγη άσκηση.
«Με τις θερμότερες μέρες να έρχονται, το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για να ξεκινήσουμε συνειδητές, υγιεινές για την καρδιά συνήθειες», λέει ο καρδιολόγος David Sabgir, MD.
«Μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή, την άσκηση και τον συνολικό τρόπο ζωής προσφέρει ισχυρά οφέλη για την υγεία της καρδιάς σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής».
Υγιεινή διατροφή
Ο καρδιολόγος συνιστά άφθονη κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών σε συνδυασμό με άπαχες πηγές πρωτεΐνης.
Η εστίαση των γευμάτων σας γύρω από εποχιακά προϊόντα μπορεί να είναι ένας πιο νόστιμος, δυναμωτικός τρόπος για να δώσετε προτεραιότητα στα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
«Μερικά από τα αγαπημένα μου καλοκαιρινά προϊόντα περιλαμβάνουν φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, τα οποία παρέχουν βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία της καρδιάς», τονίζει ο γιατρός.
Τα φρέσκα φρούτα, όπως οι φράουλες, τα σταφύλια και άλλα της εποχής μπορούν, πέρα από το να μας δροσίσουν, να μας προσφέρουν και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια.
Δείτε επίσης: Καλοκαίρι και εγκεφαλικά: Γιατί αυξάνονται τον Ιούλιο – Τα ανησυχητικά συμπτώματα
Περπάτημα
Το περπάτημα δεν είναι απλώς μια από τις πιο απλές μορφές άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει τη συνολική σας υγεία, καθώς μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία, να βοηθήσει στην υγιή πέψη και να βοηθήσει την καρδιά σας.
«Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους, πιο οικονομικούς και προσιτούς τρόπους άσκησης», λέει ο Δρ. Sabgir. «Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, ακόμη και να ενδυναμώσει τους μύες και τα οστά μας».
Σύμφωνα με τον ίδιο, δεν χρειάζεται να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα, όπως συνιστούν οι ειδικοί.
Αν δεν μπορείτε να φτάσετε αυτόν τον αριθμό και δεν αντέχετε να περπατάτε πολύ μέσα στη ζέστη, μια χαλαρή πρωινή βόλτα ή λίγο περπάτημα το δροσερό καλοκαιρινό βράδυ, μπορεί να σας προσφέρει αρκετά οφέλη (από το να μην κινείστε καθόλου).
Μια μελέτη του 2024 διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις 3.600 βημάτων την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 26%.
Απολαύστε την φύση
Η πρωινή σας ρουτίνα και οι καθημερινές σας βόλτες θα πρέπει να περιλαμβάνουν λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά το καλοκαίρι, όταν ο καιρός το επιτρέπει.
«Η ύπαιθρος ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα – είτε πρόκειται για περπάτημα, πεζοπορία, κολύμπι ή ποδηλασία – και όλη αυτή η κίνηση ενισχύει την καρδιαγγειακή ευεξία», εξηγεί ο Δρ. Sabgir.
«Το φως του ήλιου βοηθά επίσης το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, η οποία παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης».
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την υγεία των οστών, ενισχύει τη διάθεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να απολαμβάνετε τον καλοκαιρινό ήλιο, απλώς φροντίστε να φοράτε αντηλιακό!
Δείτε επίσης: Οδηγός για να παραμείνετε ασφαλείς στη ζέστη του καλοκαιριού από έναν γιατρό στα Επείγοντα
Μείνετε συνεπείς
Τέλος, όλα τα παραπάνω μπορούν να κάνουν τη διαφορά μόνο αν αποτελούν τακτικό μέρος της καθημερινότητάς σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί και ο καρδιολόγος τονίζει ότι η διατήρηση των συνηθειών που ευνοούν την υγεία της καρδιάς θα πρέπει να αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα.
«Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση», λέει ο Δρ. Sabgir.
«Δώστε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως και στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας είναι να την φροντίζετε καλά κάθε μέρα – όχι μόνο όταν προκύπτουν προβλήματα».
Πηγή: EatingWell / Φωτογραφία iStock
