Η ενασχόληση με περισσότερες σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι ένας γνωστός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ένα ευρύ φάσμα περιβαλλοντικών και κληρονομικών αιτιών, όπως το άγχος, οι κακές συνήθειες ύπνου, ο χρόνιος πόνος, τα φάρμακα ή άλλες διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια.
Συνήθως, η πρώτη γραμμή θεραπείας για την αϋπνία περιλαμβάνει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια ψυχολογική προσέγγιση που στοχεύει στην προσαρμογή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών των ασθενών γύρω από τον ύπνο.
Ωστόσο, όλο και περισσότερες έρευνες αναδεικνύουν τη σημασία της άσκησης στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και την βελτίωση του ύπνου.
Η ενασχόληση με περισσότερες σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι ένας γνωστός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας , αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο ή να γραφτείτε σε γυμναστήριο για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.
Η άσκηση χαμηλής έντασης και χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αϋπνίας, σύμφωνα με μια νέα μετα-ανάλυση 22 τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Evidence.
Οι δοκιμές περιελάμβαναν 13 μη φαρμακευτικές θεραπείες για την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων επτά προγραμμάτων γυμναστικής, βελονισμού, μασάζ και γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας.
Δείτε επίσης: Η άσκηση 30 λεπτών μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων κατά 30%
Μεταξύ των ασκήσεων που μελετήθηκαν, η γιόγκα, το τάι τσι και το περπάτημα ή το τζόκινγκ έδειξαν τα πιο πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα ότι βοηθούν τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να παραμείνουν κοιμισμένοι για περισσότερο χρόνο.
«Αυξανόμενα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική υγεία, αλλά και την ποιότητα του ύπνου», δήλωσε ο Zhi-jun Bu, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και διδακτορικός φοιτητής κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Κινεζικής Ιατρικής του Nanjing.
Η έρευνα υποδεικνύει πιθανές οικονομικά αποδοτικές, χωρίς φάρμακα εναλλακτικές λύσεις σε σχέση με τις παραδοσιακές θεραπείες για την αϋπνία, και η περαιτέρω κατανόηση των μοναδικών οφελών κάθε άσκησης θα μπορούσε να είναι το επόμενο βήμα, δήλωσε ο Bu, ο οποίος διεξήγαγε την έρευνα όταν σπούδαζε στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής του Πεκίνου.
Τρεις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για καλύτερο ύπνο
Από τις τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές που ανέλυσε η ομάδα του Bu, αυτές οι τρεις σωματικές δραστηριότητες είχαν τα καλύτερα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους ως αυτόνομη θεραπεία για την αϋπνία.
Γιόγκα: Δύο έως έξι συνεδρίες γιόγκα 45 έως 60 λεπτών την εβδομάδα για έναν έως τέσσερις μήνες αύξησαν τη συνολική διάρκεια ύπνου κατά σχεδόν δύο ώρες ανά νύχτα.
Τάι τσι: Δύο έως τρεις συνεδρίες 45 έως 60 λεπτών την εβδομάδα για διάστημα τριών έως τεσσάρων μηνών αύξησαν τη συνολική διάρκεια ύπνου κατά περισσότερο από 50 λεπτά και μείωσαν τον χρόνο που περνούν οι άνθρωποι ξύπνιοι κατά περισσότερο από 30 λεπτά.
Περπάτημα ή τζόκινγκ: Τρεις έως πέντε συνεδρίες 30 έως 75 λεπτών την εβδομάδα για διάστημα τριών έως έξι μηνών αποδείχθηκε ότι μειώνουν τα συμπτώματα της αϋπνίας.
Πηγή: CNN Health / Φωτογραφία iStock
