Όλοι νιώθουν λυπημένοι, μελαγχολικοί ή καταθλιπτικοί κατά καιρούς. Αλλά αν αυτά τα συναισθήματα επιμένουν για εβδομάδες και αρχίσετε να νιώθετε απελπισμένοι, άχρηστοι ή απλώς άδειοι και μουδιασμένοι, μπορεί να έχετε κατάθλιψη.
Όπως και οι καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη είναι επίσης συχνή, επομένως δεν είναι ασυνήθιστο να έχει κάποιος και τις δύο παθήσεις μαζί. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν την αμφίδρομη σύνδεση μεταξύ των δύο, λέει η Δρ. Stephanie Collier, διευθύντρια εκπαίδευσης στο Τμήμα Γηριατρικής Ψυχιατρικής στο Νοσοκομείο McLean που συνδέεται με το Χάρβαρντ.
«Η διάγνωση καρδιακής νόσου μπορεί να προκαλέσει κρίση κατάθλιψης. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευάλωτους σε καρδιακές παθήσεις», λέει.
Μερικές από τις επικαλύψεις πηγάζουν από κοινούς παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η αδράνεια και η ανθυγιεινή διατροφή. Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων μπορεί να ωφελήσει τόσο τη διάθεσή σας όσο και την καρδιά σας. Άλλοι ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το βάρος της κατάθλιψης περιλαμβάνουν τη συνεργασία με έναν θεραπευτή και τη χρήση ενός light box, επιλογές που είναι πλέον πιο εύκολα προσβάσιμες από ό,τι ήταν παλιά. Εκτός από αυτές τις στρατηγικές, υπάρχουν πολλά φάρμακα διαθέσιμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
«Βαριά καρδιά»
Η κατάθλιψη επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τον εγκέφαλο. Όπως το άγχος και το στρες, η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από δύσκολες συνθήκες ζωής. Η επακόλουθη αύξηση των ορμονών του στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Η κατάθλιψη φαίνεται επίσης να αυξάνει τη φλεγμονή, έναν γνωστό ένοχο στη συσσώρευση πλάκας γεμάτης με χοληστερόλη στις αρτηρίες. Επιπλέον, κάνει τα αιμοπετάλια πιο «κολλώδη» και πιθανό να σχηματίσουν θρόμβους στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η αλληλουχία αλλαγών συνωμοτεί για να κάνει μια καρδιακή προσβολή πιο πιθανή.
Να είστε πιο δραστήριοι
Η κατάθλιψη συχνά αφήνει τους ανθρώπους νωθροί, κουρασμένους και χωρίς κίνητρα, επομένως η συχνή συμβουλή «απλώς κάντε λίγη άσκηση» μπορεί να μην φαίνεται δυνατή. Αλλά οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από το να μένετε στο κρεβάτι, λέει η Δρ Collier. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει όταν αισθάνεστε καλά, ακόμα κι αν είναι απλώς να πάτε σε μια καφετέρια. Μόλις βγείτε από το σπίτι, κάντε μια σύντομη βόλτα. Την επόμενη φορά, περπατήστε λίγο πιο μακριά, προτείνει. Το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Τρώτε σωστά
Σε σύγκριση με τη γνωστή σύνδεση μεταξύ διατροφής και υγείας της καρδιάς, η σύνδεση μεταξύ διατροφής και διάθεσης δεν είναι τόσο καλά εδραιωμένη. Ωστόσο, πολλοί από τους ασθενείς της Δρ Collier ανησυχούν για την άνοια. «Έτσι, τους υπενθυμίζω ότι το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη», λέει. Επειδή έχουν κίνητρο να προστατεύσουν την υγεία του εγκεφάλου τους, είναι πιο δεκτικοί στη βελτίωση της διατροφής τους. Οι τρεις κύριες συμβουλές της: Μειώστε το κρέας, τρώτε περισσότερα λαχανικά (ειδικά φυλλώδη λαχανικά) και αντικαταστήστε τις λιγότερο υγιεινές πηγές λίπους (όπως το βούτυρο) με ελαιόλαδο.
Δείτε το φως
Παρόλο που είναι περισσότερο γνωστή για τη θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης, η φωτοθεραπεία μπορεί επίσης να αποτελέσει μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία και για άλλους τύπους κατάθλιψης, λέει η Δρ Collier. Πρέπει να αγοράσετε ή να νοικιάσετε ένα light box που εκπέμπει 10.000 lux (ένα μέτρο έντασης φωτός) και να κάθεστε μπροστά στο φως για περίπου 30 λεπτά κάθε πρωί, το συντομότερο δυνατό αφού ξυπνήσετε. Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ένα αποτελεσματικό προϊόν, συμβουλευτείτε το Center for Environmental Therapeutics, έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που παρέχει συμβουλές για την επιλογή ενός light box.
Μιλήστε
Η εύρεση ενός ψυχοθεραπευτή είναι πλέον πολύ πιο εύκολη από ό,τι στο παρελθόν.
«Από την COVID και μετά, όταν η θεραπεία έγινε διαδικτυακή, το τοπίο έχει πραγματικά αλλάξει», λέει η Δρ Collier. Για τη θεραπεία, οι επισκέψεις τηλεϊατρικής είναι πιο βολικές και εξίσου αποτελεσματικές με τις προσωπικές συνεδρίες.
«Μερικές φορές, οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να μοιραστούν λεπτομέρειες για τον εαυτό τους όταν βρίσκονται σε μια οθόνη παρά αυτοπροσώπως», λέει η Δρ Collier.
Οδηγίες για τη φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα δεν συνιστώνται για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, επειδή τα επεισόδια συνήθως υποχωρούν από μόνα τους, ειδικά εάν υιοθετήσετε τις άλλες παρεμβάσεις που περιγράφονται παραπάνω, λέει η Δρ Collier. Ενώ μόνο περίπου το 30% έως 40% των ατόμων που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά παρατηρούν ουσιαστική βελτίωση, αυτά τα φάρμακα παραμένουν ένα σημαντικό εργαλείο για πολλούς ανθρώπους. Οι καρδιολόγοι τείνουν να προτείνουν το αντικαταθλιπτικό σερτραλίνη επειδή έχει λιγότερες γνωστές παρενέργειες που σχετίζονται με την καρδιά από τα σχετικά φάρμακα, γνωστά συλλογικά ως SSRIs, λέει η Δρ Collier. Σημείωση: Σε ηλικιωμένους ενήλικες, οι υψηλές δόσεις ενός άλλου δημοφιλούς SSRI, της κιταλοπράμης, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο σοβαρής διαταραχής του καρδιακού ρυθμού . Άτομα άνω των 60 ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν κιταλοπράμη σε δόσεις υψηλότερες από 20 μιλιγκράμ.
Πηγή: Harvard Health Publishing
Φωτογραφία: iStock
