Το μαγνήσιο έρχεται σε διάφορες μορφές, η καθεμία από τις οποίες μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα, καθώς δεν απορροφούνται το ίδιο από τον οργανισμό μας.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βασικές μεταβολικές αντιδράσεις στον οργανισμό μας, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, της μετάδοσης νευρικών σημάτων και της μυϊκής συστολής
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η οστεοπόρωση και η ημικρανία.
Αν και πολλά τρόφιμα, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν αυτό το απαραίτητο μέταλλο, έως και τα δύο τρίτα των ανθρώπων στον δυτικό κόσμο δεν καλύπτουν τις ανάγκες τους σε μαγνήσιο μόνο με τη διατροφή.
Το σώμα σας απορροφά ορισμένα συμπληρώματα μαγνησίου πιο εύκολα και ορισμένοι τύποι μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη συγκεκριμένων προβλημάτων υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει στον σωστό τύπο μαγνησίου και τις σωστές δόσεις.
1. Κιτρικό μαγνήσιο (Magnesium citrate)
Το κιτρικό μαγνήσιο η πιο γνωστή μορφή συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συνήθως λαμβάνεται από το στόμα για την αναπλήρωση χαμηλών επιπέδων μαγνησίου. Λόγω της φυσικής καθαρτικής του δράσης, μερικές φορές χρησιμοποιείται επίσης σε υψηλότερες δόσεις για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για αυτές τις χρήσεις.
2. Οξείδιο του μαγνησίου (Magnesium oxide)
Το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πεπτικά προβλήματα, όπως καούρα και δυσκοιλιότητα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν το απορροφά καλά, δεν είναι καλή επιλογή για όσους πρέπει να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου τους.
3. Χλωριούχο μαγνήσιο (Magnesium chloride)
Το χλωριούχο μαγνήσιο απορροφάται εύκολα από το στόμα και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της καούρας, της δυσκοιλιότητας και των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου. Επίσης, κυκλοφορεί σε μορφή κρέμας και η τοπική εφαρμογή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, αλλά όχι στην ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου σας.
Δείτε επίσης: Ξηροί καρποί, σπανάκι και μαύρη σοκολάτα: Από ποιες τροφές παίρνουμε μαγνήσιο
4. Γαλακτικό μαγνήσιο (Magnesium lactate)
Σε αυτήν την μορφή χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων για τη ρύθμιση της οξύτητας και τον εμπλουτισμό των τροφίμων και των ποτών. Είναι λιγότερο δημοφιλές ως συμπλήρωμα διατροφής.
Το πεπτικό σας σύστημα απορροφά εύκολα αυτόν τον τύπο μαγνησίου, το οποίο μπορεί επίσης να είναι πιο ήπιο για το πεπτικό σας σύστημα από άλλα είδη.
5. Μηλικό μαγνήσιο (Magnesium malate)
Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει μηλικό οξύ, το οποίο εμφανίζεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φρούτα και το κρασί και προστίθεται στα τρόφιμα για να προσθέσει γεύση ή οξύτητα.
Συνιστάται περιστασιακά για τη θεραπεία της ινομυαλγίας και των συμπτωμάτων του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
6. Ταυρικό μαγνήσιο (Magnesium taurate)
Το ταυρικό μαγνήσιο περιέχει το αμινοξύ ταυρίνη. Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη ταυρίνης και μαγνησίου παίζει ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και τη διατήρηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
Δείτε επίσης: Ασπίδα κατά του Αλτσχάιμερ και άλλων χρόνιων εκφυλιστικών διαταραχών το μαγνήσιο
7. L-θρεονικό μαγνήσιο (Magnesium L-threonate)
Το L-θρεονικό μαγνήσιο είναι το άλας που σχηματίζεται από την ανάμειξη μαγνησίου και θρεονικού οξέος, μια υδατοδιαλυτή ουσία που προέρχεται από τη μεταβολική διάσπαση της βιταμίνης C.
Το L-θρεονικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά για τα πιθανά οφέλη του στον εγκέφαλο και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ορισμένων εγκεφαλικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη, η νόσος του Αλτσχάιμερ και η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.
8. Θειικό μαγνήσιο (Magnesium sulfate)
Είναι κοινώς γνωστό ως αλάτι Epsom. Ενώ μπορείτε να το καταναλώσετε ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα σε μορφή κάψουλας ή να διαλύσετε τη σκόνη σε νερό, έχει μια δυσάρεστη γεύση.
Η υπερβολική χρήση ή η πολύ συχνή χρήση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μπορείτε να το διαλύσετε στο νερό για να καταπραΰνετε τους μυϊκούς πόνους και να ανακουφίσετε το στρες.
Περιλαμβάνεται επίσης μερικές φορές σε προϊόντα περιποίησης δέρματος, όπως λοσιόν ή λάδι σώματος.
9. Γλυκινικό μαγνήσιο (Magnesium glycinate)
Το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτό το αμινοξύ στην κατασκευή πρωτεϊνών. Εμφανίζεται επίσης σε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι, κρέας, γαλακτοκομικά και όσπρια.
Το γλυκινικό μαγνήσιo απορροφάται εύκολα και μπορεί να έχει ηρεμιστικές ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, στρες και αϋπνία.
Δείτε επίσης: Μήπως έχετε έλλειψη μαγνησίου; Ποια είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα
10. Οροτικό μαγνήσιο (Magnesium orotate)
Απορροφάται εύκολα και δεν έχει τα ισχυρά καθαρτικά αποτελέσματα με άλλους τύπους. Η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να προάγει την υγεία της καρδιάς λόγω του μοναδικού ρόλου του οροτικού οξέος στις οδούς παραγωγής ενέργειας στην καρδιά και στον ιστό των αιμοφόρων αγγείων σας.
Πηγή: Healthline / Φωτογραφία iStock
