Η σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος δεν είναι σταθερή και αλλάζει ανάλογα με το τι τρώτε, πόσο κοιμάστε και αν και πόσο ασκείστε.
Η άσκηση με βάρη μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν στο μικροβίωμα του εντέρου σας.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι άτομα που προηγουμένως ήταν ανενεργά και ξεκίνησαν προπόνηση με βάρη, εμφάνισαν αξιοσημείωτες αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου τους, την κοινότητα των μικροβίων που ζουν στο πεπτικό σύστημα μόλις σε οκτώ εβδομάδες, όπως εξηγεί Rosie Young , Υποψήφια Διδάκτωρ στο Ινστιτούτο Quadram, σε άρθρο της στο The Conversation.
Το έντερο φιλοξενεί βακτήρια, μύκητες, ιούς και άλλους μικροσκοπικούς οργανισμούς, οι περισσότεροι από τους οποίους ζουν στο παχύ έντερο. Αυτά τα μικρόβια βοηθούν στη διάσπαση τροφών που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει μόνο του, επιτρέποντάς σας να έχετε πρόσβαση σε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες .
Ορισμένα βακτήρια θεωρούνται ωφέλιμα και παράγουν ενώσεις που υποστηρίζουν την ευεξία. Ωστόσο, η σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος δεν είναι σταθερή. Αλλάζει με βάση παράγοντες όπως το τι τρώτε, πόσο χρονών είστε, πόσο καλά κοιμάστε – και, όπως δείχνει αυτή η μελέτη, το αν ασκείστε.
Δείτε επίσης: Διαβήτης: H άσκηση αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα
Τι έδειξε η μελέτη
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τύμπιγκεν στη Γερμανία στρατολόγησαν 150 άτομα που κανονικά δεν ασκούνταν και τους ζήτησαν να κάνουν προπόνηση με βάρη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν είτε ελαφρύτερους αλτήρες με περισσότερες επαναλήψεις (15 έως 20) είτε βαρύτερους αλτήρες με λιγότερες επαναλήψεις (8 έως 10).
Και οι δύο προσεγγίσεις παρήγαγαν παρόμοιες βελτιώσεις στη δύναμη και τη σύνθεση του σώματος. Οι ασκήσεις περιελάμβαναν πιέσεις στήθους, κοιλιακούς, κάμψεις ποδιών, πιέσεις ποδιών και ασκήσεις πλάτης – δύο σετ από την καθεμία.
Οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα κοπράνων στην αρχή του προγράμματος, μετά από τέσσερις εβδομάδες και μετά από οκτώ εβδομάδες για να παρακολουθήσουν τις αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου των συμμετεχόντων.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα που είδαν πιο γρήγορα αποτελέσματα στη δύναμή τους, εμφάνισαν επίσης σημαντικές αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου τους, κάτι που οι άλλοι δεν είχαν.
Όσοι ανταποκρίθηκαν με υψηλή ανταπόκριση έδειξαν αυξήσεις σε 16 τύπους βακτηρίων και μειώσεις σε 11 άλλους. Δύο βακτήρια ξεχώρισαν ιδιαίτερα: το Faecalibacterium και το Roseburia hominis.
Και τα δύο παράγουν βουτυρικό οξύ, έναν τύπο ένωσης που ονομάζεται λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας. Αυτές οι ενώσεις δημιουργούνται όταν τα βακτήρια του εντέρου διασπούν τις φυτικές ίνες και εξυπηρετούν πολλαπλούς σκοπούς: παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό και βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βλεννογόνου του εντέρου, το οποίο εμποδίζει τα επιβλαβή βακτήρια να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.
Δείτε επίσης: Η άσκηση 30 λεπτών μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων κατά 30%
Το μικροβίωμα του εντέρου του καθενός είναι μοναδικό
Όπως εξηγεί η υποψήφια διδάκτωρ, είναι εύκολο να χαρακτηρίζουμε ορισμένα βακτήρια ως «καλά» ή «κακά», αλλά δεν είναι τόσο απλό. Καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης, ορισμένα βακτήρια που συνήθως συνδέονται με την καλή υγεία μειώθηκαν, ενώ άλλα που προηγουμένως συνδέονταν με την κακή υγεία αυξήθηκαν.
Αυτό υπογραμμίζει ένα σημαντικό σημείο: το μικροβίωμα του καθενός είναι μοναδικό. Τα ίδια βακτήρια μπορεί να εκτελούν διαφορετικούς ρόλους σε διαφορετικούς ανθρώπους, ανάλογα με το άτομο και τη συνολική υγεία του.
Επίσης, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα αν οι αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου προκάλεσαν την αύξηση της δύναμης ή αν η αύξηση της δύναμης προκάλεσε τις βακτηριακές αλλαγές. Μελέτες σαν αυτή μπορούν να δείξουν συσχετίσεις, αλλά δεν μπορούν να αποδείξουν την αιτία και το αποτέλεσμα – το μικροβίωμα επηρεάζεται από πάρα πολλούς παράγοντες για να τους ελέγξει όλους.
Δείτε επίσης: Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε όποια ηλικία κι αν αρχίζει
Φωτογραφία iStock
