Πολλοί άνθρωποι ιδρώνουν πολύ στον ύπνο τους και το βρίσκουν ιδιαίτερα ενοχλητικό να ξυπνούν κάθε πρωί «μούσκεμα» και να αλλάζουν συνέχεια σεντόνια.
Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια συχνή ανησυχία και μπορεί να είναι μια πραγματικά ενοχλητική, καθώς μπορεί να διαταράξει τόσο τον ύπνο μας, όσο και το πρωινό μας.
Η οικογενειακή γιατρός Κολίν Κλέιτον, εξηγεί τις συχνές αιτίες των νυχτερινών εφιδρώσεων και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε.
Η εφίδρωση είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας που σας βοηθά να δροσιστείτε, όπως όταν γυμνάζεστε ή όταν εκτίθεστε στον καυτό ήλιο.
Αλλά είναι λιγότερο φυσιολογικό να συμβαίνει όταν κοιμάστε, ειδικά αν δεν έχει και τόση ζέστη έξω. Ποιοί είναι οι πιθανοί λόγοι, σύμφωνα με την ειδικό;
Εμμηνόπαυση και περιεμμηνόπαυση
Ίσως οι πιο γνωστές αιτίες νυχτερινής εφίδρωσης είναι η εμμηνόπαυση και η περιεμμηνόπαυση (η μεταβατική περίοδος πριν από το τέλος της περιόδου σας).
Καθώς μπαίνετε στην εμμηνόπαυση, το σώμα σας παράγει λιγότερα οιστρογόνα, προγεστερόνη και τεστοστερόνη. Αυτές οι ορμονικές μεταβολές είναι που προκαλούν ακανόνιστη περίοδό σας και, τελικά, σταματά εντελώς.
Αλλά προκαλούν, επίσης, και άλλες αλλαγές στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει τη θερμοκρασία.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και εφίδρωση ενώ κοιμάστε.
Δείτε επίσης: Οι επιστήμονες βρήκαν πέντε προφίλ ύπνου: Σε ποιο ανήκετε και τι σημαίνει για την υγεία σας
Στρες και άγχος
Το στρες και το άγχος μπορεί επίσης να έχει αυτό το αποτέλεσμα όταν κοιμάστε. Το άγχος μπορεί να γίνει χρόνιο και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας.
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας αντιμετωπίζει το άγχος είναι αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό θερμαίνει το σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει περισσότερο ιδρώτα, μέρα και νύχτα.
Φαρμακευτική αγωγή
Αρκετά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συχνά είναι, επίσης, γνωστό ότι προκαλούν νυχτερινή εφίδρωση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ασπιρίνη
- Οπιοειδή
- Αναλγητικά
- Στεροειδή
- Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση παθήσεων, όπως ο καρκίνος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η κατάθλιψη και το άγχος
Εάν πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή σας κάνει να ιδρώνετε στον ύπνο σας ή άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες, μιλήστε με τον γιατρό σας, αλλά μην την διακόψετε χωρίς να τον συμβουλευτείτε.
Χρήση ουσιών
Η χρήση (και η κατάχρηση) αλκοόλ και άλλων ουσιών μπορεί να προκαλέσει έντονη εφίδρωση το βράδυ.
«Το ποτό μπορεί να αυξήσει το άγχος, να προκαλέσει αφυδάτωση και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, όλα εκ των οποίων μπορούν να οδηγήσουν σε νυχτερινές εφιδρώσεις», σημειώνει η Δρ. Κλέιτον. Το ίδιο ισχύει και για την κατάχρηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή τη χρήση μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Δείτε επίσης: Οι διαταραχές του ύπνου σχετίζονται με την πρώιμη γήρανση του εγκεφάλου
Λοιμώξεις
Είναι γνωστό ότι η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται όταν καταπολεμά ένα μικρόβιο, όπως ένα κρυολόγημα, τη γρίπη ή την COVID-19. Αλλά ακόμη και ένας χαμηλός πυρετός μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε στον ύπνο σας.
«Ο πυρετός από μόνος του μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινές εφιδρώσεις. Αλλά το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τα ρίγη, κάτι που είναι χαρακτηριστικό ορισμένων ιογενών λοιμώξεων», επισημαίνει η ειδικός. «Όταν έχετε ρίγη, πιθανότατα θα ντυθείτε πιο ζεστά και θα χρησιμοποιήσετε περισσότερες κουβέρτες. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να ιδρώνετε τη νύχτα, ακόμα κι αν δεν ζεσταίνεστε».
Χρόνιες παθήσεις
Αρκετές κοινές χρόνιες παθήσεις σχετίζονται με νυχτερινές εφιδρώσεις, όπως:
- Καρκίνος, ιδιαίτερα λευχαιμία και λέμφωμα
- Διαβήτης
- Ενδοκρινικοί όγκοι
- Υπερθυρεοειδισμός (υπερδραστήριος θυρεοειδής)
- Παχυσαρκία
- Διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια
Για να ανακουφιστείτε, η ειδικός προτείνει αρχικά να διατηρείτε πάντα μια ήπια θερμοκρασία στο δωμάτιό σας, αλλά βασικά να εντοπίσετε την αιτία που σας κάνει να ιδρώνετε και να στοχεύεσετε στο να αντιμετωπίσετε αυτήν.
Οι περισσότερες αιτίες νυχτερινής εφίδρωσης δεν είναι σοβαρές, σημειώνει η Δρ. Clayton, προσθέτωντας πως «όλοι αξίζουν έναν καλό ύπνο – τόσο για τη ψυχική τους ηρεμία όσο και για τη συνολική υγεία».
Δείτε επίσης: Η ατμοσφαιρική ρύπανση επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, διαπιστώνουν οι επιστήμονες
Φωτογραφία iStock
