Τα ευρήματα δείχνουν ότι το πόσο συχνά ελέγχουμε το κινητό μας, επηρεάζει άμεσα την προσοχή και τη μνήμη μας
Μια πρόσφατη έρευνα, καταγεγραμμένη σε άρθρο της Washington Post, προειδοποιεί πως η συνεχής, σχεδόν αυτόματη ανάγκη να ελέγχουμε το κινητό μας — ακόμα και δεκάδες φορές την ώρα — μπορεί να έχει σημαντικό κόστος για τη συγκέντρωση, την προσοχή, τη μνήμη και τη συνολική ψυχική μας ευεξία.
Τι σημαίνει για την προσοχή και τη μνήμη ο χρόνος που ελέγχουμε το κινητό
Τα ευρήματα δείχνουν ότι το πιο σημαντικό δεν είναι απλώς ο συνολικός χρόνος που περνάμε μπροστά στην οθόνη, αλλά πόσο συχνά ελέγχουμε το κινητό μας. Το άρθρο επικαλείται μελέτες από το Πανεπιστήμιο Nottingham Trent στο Ηνωμένο Βασίλειο και το Πανεπιστήμιο Keimyung στη Νότια Κορέα, οι οποίες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έλεγχαν τα τηλέφωνά τους πάνω από 100 φορές την ημέρα είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο προβληματικής χρήσης και συμπεριφορών που μοιάζουν με εθισμό.
Με άλλα λόγια, η συνεχής, σχεδόν αυτόματη ανάγκη να ελέγχουμε το τηλέφωνο επηρεάζει την προσοχή και τη μνήμη περισσότερο από τον συνολικό χρόνο χρήσης.
Διαβάστε επίσης: Αυξημένα προβλήματα υγείας για τα παιδιά που έχουν κινητό στα 12 τους χρόνια
Αντίθετα, όσοι περιορίζουν δραστικά τη συχνότητα των ελέγχων αποφεύγουν πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις — ανεξάρτητα από το πόσο συνολικό χρόνο αφιερώνουν στο κινητό τους.
Γιατί οι πεταχτές ματιές στο κινητό μάς βλάπτουν
- Διασπάται η προσοχή: Κάθε φορά που σηκώνουμε το κινητό, αποσπάται η προσοχή μας και χρειάζονται περίπου 25 λεπτά για να επανέλθουμε σε πλήρη συγκέντρωση
- Μνήμη και γνωστικές λειτουργίες: Οι συχνές διακοπές ενός έργου, προκειμένου να κοιτάξουμε το κινητό, μειώνουν την ικανότητα να συγκρατούμε πληροφορίες και να εκτελούμε εργασίες με συνέπεια
- Συναισθηματική και εγκεφαλική «κόπωση»: Η συνεχής ανάγκη να «τσεκάρουμε» το κινητό ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, παρόμοιο με αυτό των εθιστικών ουσιών, ενισχύοντας έναν ψυχαναγκαστικό κύκλο χρήσης
Προτάσεις ειδικών για να «σπάσει» αυτός ο φαύλος κύκλος και να ανακτήσει ο καθένας την προσοχή και τη μνήμη του:
Απενεργοποιήστε ειδοποιήσεις:
Μειώστε τους περισπασμούς από συχνές ειδοποιήσεις εφαρμογών και μηνυμάτων
Αφαιρέστε περιττές εφαρμογές:
Περιορίστε τα apps που προκαλούν συχνούς ελέγχους χωρίς ουσιαστική ανάγκη
Χρησιμοποιήστε ασπρόμαυρη οθόνη (grayscale):
Η έλλειψη ερεθιστικών χρωμάτων μειώνει την έλξη για συνεχή χρήση
Προγραμματίστε «τεχνολογικές διακοπές»:
Ορίστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα χωρίς κινητό, για να επανακτήσετε τον έλεγχο
Παρακολουθείτε τη συχνότητα ελέγχων:
Είναι σημαντικό όχι μόνο ο συνολικός χρόνος χρήσης, αλλά και πόσο συχνά σηκώνετε το τηλέφωνο
Δώστε προτεραιότητα στη συγκέντρωση:
Αποφύγετε τη χρήση κινητού κατά τη διάρκεια εργασίας ή κοινωνικών στιγμών, ώστε να διατηρείτε την προσοχή σας
Συνειδητή χρήση:
Χρησιμοποιείτε το κινητό μόνο για ουσιαστικούς λόγους, μειώνοντας τον ψυχαναγκαστικό έλεγχο
Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι αυτά τα βήματα δεν «σκοτώνουν» την τεχνολογία — απλώς της αποδίδουν έναν ρόλο εργαλείου, όχι εθιστικής συνήθειας. Με άλλα λόγια: είναι σημαντικό να ανακτήσουμε τον έλεγχο της προσοχής μας πριν μας «χαλάσει» το μυαλό.
Φωτό istock
