Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προγραμματισμό.
Η νέα χρονιά πλησιάζει και είναι η κατάλληλη στιγμή να προετοιμαστείτε μεγάλες αποφάσεις. Κάποιοι μπορεί να θέλουν να απαλλαχτούν από τα περιττά κιλά, άλλοι να οργανώσουν μια πιο συστηματική σωματική άσκηση, ενώ πολλοί δεν αρνούνται να παραδεχθούν πώς η μεγάλη τους επιθυμία είναι να κόψουν το κάπνισμα. Η απόφαση για τη διακοπή του καπνίσματος -αν και είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία, καθώς μειώνει άμεσα τον κίνδυνο για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και καρκίν0- παραμένει για τους καπνιστές μια μεγάλη πρόκληση.
Είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προγραμματισμό και επειδή ο καθένας μας, έχει διαφορετικό χαρακτήρα, ίσως θα πρέπει να προσαρμόσετε τις όποιες στρατηγικές, στις δικές σας ανάγκες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η εντατική ιατρική παρακολούθηση κατά την περίοδο της προσπάθειας απεξάρτησης από το κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα να κόψει κανείς το κάπνισμα με επιτυχία. Επίσης, μόνο το 3%-5% των καπνιστών έχει καταφέρει να διακόψει το κάπνισμα χωρίς επιστημονική βοήθεια.
Ωστόσο, αν είστε αποφασισμένοι κανένας δεν μπορεί να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε. Άλλωστε η απόφαση είναι το ήμιση του παντός.
Βασικά βήματα και συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα τη νέα χρονιά
Ορίστε ημερομηνία διακοπής
Επιλέξτε μια συγκεκριμένη μέρα για να σταματήσετε το κάπνισμα ή το vaping. Καλό είναι να προγραμματίσετε την ημερομηνία 4–6 εβδομάδες νωρίτερα για να προετοιμαστείτε.
Παρατηρήστε τις συνήθειές σας
Καταγράψτε πότε, πού και γιατί καπνίζετε. Αναγνωρίστε τα «ενεργοποιητικά» στοιχεία όπως άγχος ή κοινωνικές καταστάσεις. Κρατήστε ημερολόγιο καπνίσματος για να εντοπίσετε μοτίβα και συνήθειες.
Μειώστε σταδιακά την κατανάλωση
Αν καπνίζετε πάνω από ένα πακέτο ημερησίως, μειώστε πρώτα στο ένα πακέτο, μετά στο μισό, κ.ο.κ.
Προσοχή σε ποτό και καφεΐνη
Αποφύγετε το αλκοόλ γύρω από την ημέρα διακοπής και για λίγες εβδομάδες μετά. Αλλάξτε τις συνήθειες καφέ που συνδέονται με το κάπνισμα.
Δημιουργήστε ένα «rescue kit» για τις επιθυμίες καπνίσματος
Επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες ή καραμέλες χωρίς ζάχαρη, λαχανικά ή φρούτα σε φέτες, και φωτογραφίες αγαπημένων προσώπων για ενίσχυση της θέλησης.
Εξετάστε όλες τις λεπτομέρειες πριν την ημέρα διακοπής
Αναρωτηθείτε τι δεν είχε λειτουργήσει σε προηγούμενες προσπάθειες και προετοιμαστείτε για πιθανές υποτροπές.
Εξετάστε τη χρήση εγκεκριμένων φαρμάκων για την καταπολέμηση της εξάρτησης από τη νικοτίνη και οργανώστε ένα δίκτυο υποστήριξης (οικογένεια, φίλοι, ομάδες διακοπής καπνίσματος).
Δημιουργήστε νέες θετικές συνήθειες
Κινηθείτε και ασκηθείτε για μείωση άγχους και καλύτερη διάθεση. Βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης του στρες, όπως αναπνευστικές ασκήσεις, διαλογισμό ή χόμπι και φροντίστε να είστε απασχολημένοι με δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή σας από την επιθυμία για τσιγάρο. Εννοείται γιορτάστε κάθε μικρή επιτυχία, όπως μία μέρα χωρίς κάπνισμα.
Σημαντικές συζητήσεις
Ενημερώστε οικογένεια και άτομα του περιβάλλοντός σας για την ημερομηνία διακοπής. Προετοιμαστείτε για κοινωνικές καταστάσεις με άλλους καπνιστές και θέστε όρια και να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας
4 βήματα για να μην ανάψετε τσιγάρο
Εάν σας έρθει μια ξαφνική επιθυμία να καπνίσετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω 4 βήματα, που μπορεί να σας «σώσουν».
- Καθυστερήστε να ανάψετε τσιγάρο για 10 λεπτά. Ενδέχεται να σας περάσει γρήγορα η επιθυμία.
- Πάρτε βαθιές ανάσες, έτσι ώστε να νιώσετε το καθαρό οξυγόνο να εισέρχεται στους πνεύμονές σας, αντί του καπνού
- Κάντε κάτι άλλο για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το κάπνισμα
- Απομακρύνετε τα τσιγάρα και κάθε εξάρτημα που σχετίζεται με το κάπνισμα από το περιβάλλον σας.
Και μην ξεχνάτε: Το «κενό» που νομίζετε ότι αφήνει πίσω του η απουσία του τσιγάρου από τη ζωή σας, είναι καλό να το αντικαταστήσετε με υγιεινές συνήθειες, όπως καλύτερη διατροφή, άσκηση και καθημερινό περπάτημα.
Με αποφασιστικότητα, σωστό σχέδιο και στήριξη, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι εφικτή, οδηγώντας σε καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.
