Ένας πρακτικός οδηγός για να παραμείνετε υγιείς

Καθώς ο χειμώνας προχωρά, αυξάνεται και ο κίνδυνος εμφάνισης εποχικών ασθενειών, όπως το κοινό κρυολόγημα, η γρίπη και διάφορες λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Ταυτόχρονα, η ένταση της καθημερινότητας και οι υποχρεώσεις της εορταστικής περιόδου μπορούν να επιβαρύνουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Η καλή είδηση είναι πως υπάρχουν συγκεκριμένα, απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να φροντίσετε εσάς και την οικογένειά σας, ώστε να περάσετε τον χειμώνα με περισσότερη ενέργεια και υγεία. Ακολουθεί ένας οδηγός ευεξίας από το δίκτυο οικογενειακών γιατρών Northwest Family Clinics

Ένας οδηγός ευεξίας για τον χειμώνα

Δώστε προτεραιότητα στις συνήθειες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η βασική γραμμή άμυνας του οργανισμού απέναντι στις ασθένειες. Η υποστήριξή του μέσα από υγιεινές συνήθειες ζωής μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αποφυγή λοιμώξεων και στην ενίσχυση της καθημερινής ζωτικότητας.

Κάντε το εμβόλιο γρίπης και την αναμνηστική δόση COVID-19

Ο εμβολιασμός παραμένει ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης σοβαρών συμπτωμάτων από γρίπη ή κορωνοϊό.

Τηρείτε καλή υγιεινή των χεριών

Το συχνό και σωστό πλύσιμο των χεριών αποτελεί μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αποφυγή μετάδοσης μικροβίων. Πλένετε τα χέρια σας σχολαστικά με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ιδιαίτερα μετά την επαφή με δημόσιες επιφάνειες, πριν το φαγητό και αφού βήξετε ή φτερνιστείτε. Όταν δεν υπάρχει πρόσβαση σε νερό και σαπούνι, χρησιμοποιήστε αντισηπτικό με βάση το αλκοόλ.

Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπο

Οι ιοί μπορούν να εισέλθουν στο σώμα από τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, ιδίως όταν έχετε έρθει σε επαφή με κοινόχρηστα αντικείμενα ή επιφάνειες.

Φροντίστε τον ύπνο σας

Ο ύπνος είναι καθοριστικός τόσο για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού όσο και για τη διάθεση και τη συνολική υγεία. Οι ενήλικες καλό είναι να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα, ενώ τα παιδιά πρέπει να έχουν την αντίστοιχη ποσότητα ύπνου ανάλογα με την ηλικία τους. Μία σταθερή ρουτίνα και ένα ήρεμο περιβάλλον πριν τον ύπνο βοηθούν σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Διατροφή και ενυδάτωση: Πώς να στηρίξετε το σώμα σας μέσα στον χειμώνα

Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας, ιδιαίτερα όταν ο οργανισμός δοκιμάζεται από τις χαμηλές θερμοκρασίες και την ανάγκη για αυξημένη ενέργεια.

Επιλέξτε εποχιακά λαχανικά
Τρόφιμα όπως οι γλυκοπατάτες, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα καρότα και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Μπορείτε να τα ενσωματώσετε σε σούπες, μαγειρευτά ή ψητά φαγητά που προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και αίσθηση ζεστασιάς.

Μείνετε ενυδατωμένοι
Παρότι το χειμώνα δεν αισθανόμαστε συχνά δίψα, η ενυδάτωση παραμένει εξίσου σημαντική με το καλοκαίρι. Το νερό βοηθά στην αποβολή τοξινών, την καλή πέψη και τη σταθερή ενέργεια. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αν θέλετε κάτι πιο ζεστό, προτιμήστε αφεψήματα ή νερό με φρούτα και βότανα.

Περιορίστε τη ζάχαρη και το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και αλκοόλ μπορεί να καταστείλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να οδηγήσει σε κόπωση ή κακή ποιότητα ύπνου. Απολαύστε τις γιορτινές λιχουδιές με μέτρο και προσπαθήστε να τις ισορροπήσετε με θρεπτικά γεύματα.

Μείνετε δραστήριοι — ακόμη και στο κρύο

Η άσκηση τονώνει το ανοσοποιητικό, ανεβάζει τη διάθεση και διατηρεί το σώμα δυνατό. Ακόμη και όταν ο καιρός δεν ευνοεί εξωτερικές δραστηριότητες, υπάρχουν εναλλακτικές για να παραμείνετε σε κίνηση:

• Προτιμήστε online προγράμματα γυμναστικής ή απλές ασκήσεις στο σπίτι (όπως γιόγκα, πιλάτες, χορός).
• Αν βγείτε έξω, ντυθείτε κατάλληλα και επιλέξτε δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το παιχνίδι με τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους.
• Μετατρέψτε την άσκηση σε οικογενειακή συνήθεια: προγραμματίστε μικρούς περιπάτους, παιχνίδια ή δημιουργήστε μια διαδρομή εμποδίων για τα παιδιά μέσα στο σπίτι.

Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Ο χειμώνας και οι γιορτές μπορεί να φέρουν μαζί τους άγχος, κούραση και συναισθήματα μοναξιάς. Οι σύντομες μέρες και το λιγότερο φως συμβάλλουν επίσης στην εποχική συναισθηματική δυσφορία (SAD). Μερικές απλές πρακτικές μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές με καθοδηγούμενες ασκήσεις.
• Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα για φαγητό, ύπνο και δραστηριότητες — η συνέπεια προσφέρει σταθερότητα και μειώνει το άγχος.
• Μείνετε συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους σας, έστω και εξ αποστάσεως. Οι κοινωνικές επαφές είναι σημαντικές για τη συναισθηματική ευεξία.

Συμπερασματικά, η χειμερινή ευεξία δεν είναι κάτι πολύπλοκο ή ανέφικτο — είναι αποτέλεσμα απλών αλλά σταθερών επιλογών. Εστιάζοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στην καλή διατροφή, στην επαρκή ξεκούραση, στη σωματική δραστηριότητα και στην ψυχική ισορροπία, μπορούμε να περάσουμε τον χειμώνα πιο δυνατοί, υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.

Φωτογραφία: istock