Η γυναικεία υγεία στην ώριμη ηλικία δεν κρίνεται μόνο από τα γονίδια, αλλά από μια στρατηγική πρόληψης που συνδυάζει τον έγκαιρο έλεγχο, τη στοχευμένη διατροφή και την ψυχική ισορροπία.
Η γυναικεία ωριμότητα αποτελεί μια περίοδο μετάβασης, όπου οι ορμονικές και βιολογικές αλλαγές δημιουργούν νέες ανάγκες και απαιτούν μια διαφορετική, πιο στοχευμένη φροντίδα
Καθώς ο χρόνος φέρνει αυτές τις φυσικές αλλαγές, η πρόληψη παύει να είναι μια προαιρετική επιλογή και γίνεται η βασική επένδυση για τη διατήρηση της αυτονομίας και της ζωτικότητάς της.
Σύμφωνα με μελέτες που εξετάζουν τη γυναικεία υγεία σε βάθος χρόνου, οι γυναίκες που ακολουθούν συστηματικό προσυμπτωματικό έλεγχο και υιοθετούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, δεν επιμηκύνουν απλώς το προσδόκιμο ζωής τους, αλλά εξασφαλίζουν μια καθημερινότητα γεμάτη ενέργεια και ποιότητα.
«Φροντίστε το σώμα σας τώρα και εκείνο θα σας ανταποδώσει τη φροντίδα σε βάθος χρόνου. Επενδύοντας στην ευεξία σας, θέτετε τις βάσεις για μια επιτυχημένη και υγιή γήρανση», επισημαίνει η Γκρέτσεν Τανμπονλιόνγκ, Αναπληρώτρια Διευθύντρια Υγείας και Ευεξίας στο Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση (NCOA) των ΗΠΑ.
Η άποψη αυτή ενισχύεται από πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα που εστιάζουν στην επιγενετική και τη δυνατότητα του ατόμου να επηρεάζει την έκφραση των γονιδίων του μέσω του τρόπου ζωής.
Η φιλοσοφία αυτή ενισχύεται από τα δεδομένα της επιγενετικής. Σύμφωνα με το Harvard Health, οι καθημερινές μας επιλογές έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν την έκφραση των γονιδίων μας.
Εμβληματική μελέτη του Πανεπιστημίου Harvard που δημοσιεύθηκε στο Circulation αποδεικνύει ότι οι γυναίκες που υιοθετούν πέντε βασικές συνήθειες υγείας μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής τους κατά 14 ολόκληρα χρόνια.
Παράλληλα, πρόσφατη κλινική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Aging US έδειξε ότι μια στοχευμένη παρέμβαση στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για μόλις 8 εβδομάδες κατάφερε να μειώσει τη βιολογική ηλικία των γυναικών κατά 4,6 έτη κατά μέσο όρο.
Με άλλα λόγια, η συστηματική φροντίδα εξασφαλίζει ότι ο γυναικείος οργανισμός παραμένει κυτταρικά ανθεκτικός, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ετών που αναγράφει η ταυτότητα.
Παρόλο που οι ευθύνες της καθημερινότητας για μια γυναίκα είναι συχνά πολυάριθμες, η υγεία πρέπει να παραμένει η απόλυτη προτεραιότητα.
Γυναικεία υγεία και μακροζωία: 5 συμβουλές για ποιοτική ζωή μετά τα 50
1. Τακτικός έλεγχος για τον καρκίνο του μαστού
Πρόκειται για τη συχνότερη μορφή καρκίνου στον γυναικείο πληθυσμό, με τον κίνδυνο να αυξάνεται όσο περνούν τα χρόνια. Οι ψηφιακές μαστογραφίες παραμένουν το πολυτιμότερο εργαλείο για την ανίχνευση της νόσου, ειδικά στα πρώιμα στάδια. Το θετικό είναι ότι ο καρκίνος του μαστού είναι συνήθως πλήρως ιάσιμος όταν εντοπιστεί έγκαιρα. Συνιστάται ο έλεγχος να επαναλαμβάνεται κάθε 1 με 2 έτη, πάντα με τις οδηγίες του γιατρού.
2. Τεστ Παπ:
Η ασπίδα κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας αποκαλείται συχνά «σιωπηλός δολοφόνος» γιατί μπορεί να μην παρουσιάσει κανένα σύμπτωμα στα αρχικά στάδια. Ωστόσο, η ευρεία χρήση του τεστ Παπανικολάου έχει βελτιώσει θεαματικά την έγκαιρη διάγνωση και τα ποσοστά επιβίωσης. Για γυναίκες ηλικίας 21 έως 65 ετών, η εξέταση ρουτίνας συνιστάται περίπου κάθε τρία χρόνια. Ανάλογα με το ιστορικό και το επίπεδο κινδύνου, ο γιατρός μπορεί να προτείνει τακτικότερο έλεγχο τραχήλου και κόλπου.
3. Η κίνηση ως φάρμακο για σώμα και πνεύμα
Περίπου 150 λεπτά (2,5 ώρες) μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα μπορούν να μεταμορφώσουν όχι μόνο τη φυσική, αλλά και την ψυχική σας κατάσταση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, ενώ παράλληλα αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για τη διαχείριση του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και της οστεοπόρωσης.
4. Εστίαση στην ψυχική υγεία
Υπολογίζεται ότι το 15% των ενηλίκων άνω των 60 ετών υποφέρει από κάποια ψυχική νόσο, με την κατάθλιψη να είναι η πιο συνηθισμένη. Συχνά υπάρχει σύγχυση σχετικά με το τι ακριβώς είναι η κατάθλιψη, καθώς πολλές γυναίκες βιώνουν μεγάλες απώλειες ή ιατρικά προβλήματα που προκαλούν θλίψη. Η βασική διαφορά είναι ότι η φυσιολογική θλίψη είναι παροδική. Εάν τα συναισθήματα αυτά αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή λειτουργικότητα, ίσως πρόκειται για κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, η συζήτηση με έναν ειδικό και ένας προληπτικός έλεγχος ψυχικής υγείας είναι απαραίτητα βήματα.
5. Διατροφή: Το θεμέλιο της πρόληψης
Η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας, καθώς με την πάροδο του χρόνου ο οργανισμός χάνει μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα, ενώ καίει λιγότερες θερμίδες. Η κατανάλωση τροφών υψηλής θρεπτικής αξίας κάνει τη διαφορά. Η μειωμένη οστική πυκνότητα, που συχνά οφείλεται σε έλλειψη ασβεστίου, οδηγεί στην οστεοπόρωση, μια πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως και απαιτεί προσεκτικό χειρισμό.
Φωτογραφία: istock
