Ακόμη και μια μικρή ποσότητα άσκησης, ακόμη κι αν αυτή είναι μόλις 5 λεπτά την ημέρα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία μας, δείχνει νέα μελέτη.
Μόλις λίγα λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης μπορεί να έχουν οφέλη τόσο για τη σωμαιτκή όσο και για την ψυχική υγεία, όπως αποδεικνύει μια νέα έρευνα.
Με επικεφαλής μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο Edith Cowan (ECU) στην Αυστραλία, η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Journal of Applied Physiology, έβαλε 22 «καθιστούς αλλά υγιείς» ανθρώπους σε ένα πρόγραμμα προπόνησης για 5 λεπτά, κατά το οποίο έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας το σωματικό τους βάρος, όπως push-ups και ασκήσεις σε καρέκλα.
Μετά από τέσσερις εβδομάδες ολοκλήρωσης αυτής της ρουτίνας άσκησης, οι συμμετέχοντες έδιεξαν σημαντική μέση βελτίωση στη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία, καθώς και μια μικρή πτώση στο μέσο καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση. Επίσης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μια ώθηση στην ψυχική τους υγεία.
«Αυτό το είδος άσκησης είναι επίσης πιο προσιτό στους περισσότερους ανθρώπους, καθώς χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος και εξαλείφει την ανάγκη κάποιος να πάει σε γυμναστήριο», σημειώνουν οι ερευνητές.
Τόσο ο σύντομος χρόνος άσκησης όσο και η προσβασιμότητα στις ασκήσεις είναι σημαντικές για άτομα με «φορτωμένα» προγράμματα και οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να γίνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Δείτε επίσης: Έντονη άσκηση: Τα οφέλη στην υγεία του εγκεφάλου και τη μακροζωία
Ένα άλλο μπόνους από τη μελέτη: το 83% των συμμετεχόντων που ερωτήθηκαν τέσσερις εβδομάδες αργότερα δήλωσαν ότι συνέχισαν με τις ίδιες ή παρόμοιες ασκήσεις.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι κατά κανόνα πρέπει να ακολουθούμε τις οδηγίες για 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, «αλλά η λίγη άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου».
«Η άσκηση πέντε λεπτών την ημέρα μπορεί να θεωρηθεί ως σημείο εκκίνησης και θα επιτρέψει στους ανθρώπους να δουν περισσότερα αποτελέσματα», προσθέτουν.
Δείτε επίσης: Πως η άσκηση ενισχύει την υγεία του εντέρου και του πεπτικού συστήματος
Φωτογραφία iStock
